腰椎間盤膨出的鍛煉方法，最常見的就是五點式和小燕飛。腰椎間盤膨出，是腰椎退變的一種表現，鍛煉方法都是以保持正常的腰椎曲度為依據。具體如下：1、小燕飛：平躺在床上面，肚子貼著床、背朝天，把兩個腳、兩個手臂，和頭往后仰，看上去就像一個小燕子在床上飛，叫小燕飛，每一次可以做20個，一天大概做3-4組就可以了；2、五點式：所謂五點式，與小燕飛正好相反，平躺在床上、背朝床、面朝天，然后兩個手肘、兩個腳后，和頭頂住床，把肚子翹起來，盡量往天上翹，這種時候，因為是有五個點附著在床上，所以叫五點式。總的來說，不管是五點式還是小燕飛，這些腰椎間盤膨出的鍛煉方法，都是以保持腰椎前突這樣一個姿勢，做到腰椎反弓。