腰椎間盤(pán)膨出的鍛煉方法，最常見(jiàn)的就是五點(diǎn)式和小燕飛。腰椎間盤(pán)膨出，是腰椎退變的一種表現(xiàn)，鍛煉方法都是以保持正常的腰椎曲度為依據(jù)。具體如下：1、小燕飛：平躺在床上面，肚子貼著床、背朝天，把兩個(gè)腳、兩個(gè)手臂，和頭往后仰，看上去就像一個(gè)小燕子在床上飛，叫小燕飛，每一次可以做20個(gè)，一天大概做3-4組就可以了；2、五點(diǎn)式：所謂五點(diǎn)式，與小燕飛正好相反，平躺在床上、背朝床、面朝天，然后兩個(gè)手肘、兩個(gè)腳后，和頭頂住床，把肚子翹起來(lái)，盡量往天上翹，這種時(shí)候，因?yàn)槭怯形鍌€(gè)點(diǎn)附著在床上，所以叫五點(diǎn)式。總的來(lái)說(shuō)，不管是五點(diǎn)式還是小燕飛，這些腰椎間盤(pán)膨出的鍛煉方法，都是以保持腰椎前突這樣一個(gè)姿勢(shì)，做到腰椎反弓。