腰椎間盤(pán)膨出是腰椎退行性變表現(xiàn)，是腰椎老化的表現(xiàn)。一旦出現(xiàn)腰椎間盤(pán)膨出，可以進(jìn)行腰背肌的功能鍛煉，常見(jiàn)的腰背肌功能鍛煉方法如下：1、小燕飛：指的人躺在床上，肚子朝床面、背朝天，兩腳、兩手、頭盡量往天上翹，側(cè)面像小燕子在床上飛，稱(chēng)之為小燕飛。小燕飛1組可以做10-20個(gè)，1天可以做4-5組，訓(xùn)練時(shí)要循序漸進(jìn)，不要貪多；2、5點(diǎn)式：5點(diǎn)式與小燕飛正好相反，是背朝著床面，兩手、兩腳、頭頂床，肚子朝天，盡量往上拱。每組訓(xùn)練的次數(shù)，和每天的訓(xùn)練組數(shù)，與小燕飛類(lèi)似。