治療肩周炎的簡單動作，主要是肩關節拉伸動作，適用于凍結期、緩解期肩關節，在急性炎癥期不建議進行過度鍛煉，而是以休息為主。肩周炎簡單拉伸動作，如雙手向前爬桌或爬床，如果有泡沫滾筒，進行滾筒爬桌效果較好。爬的標準是將前臂向前伸，能夠將上肢與身體處于一條直線，這時肩關節的拉伸便比較充分。另外，還可以進行仰臥位的抱頭鍛煉，這個有時比較難，可以逐步進行。后方可以進行健側手拉患側手的拉伸鍛煉，以及用毛巾練搓澡的動作，但均要在炎癥得到控制后才能進行。凍結期炎癥控制較好后，可以進行內外旋鍛煉。還可以進行較關鍵且簡單易行的聳肩鍛煉，如往后、往前大幅度聳肩，能夠激活肩關節肌肉，而且也不損傷任何肩關節結構，每天可以做500次以上，均比較安全、有效。