肩周炎在臨床上又叫做五十肩，是因為大多數是在五十歲左右的時候出現的一種肩關節周圍的無菌性炎癥。無菌性炎癥并不是因為感染而引起，所以叫做無菌性炎癥。得過肩周炎的人都知道肩周炎非常痛苦，所以以下是幾個肩周炎訓練的實用動作： 1、爬肩梯：爬肩梯就是手指靠在墻上，每天爬到一定的高度，明天在此位置上可以再往上爬，爬到的地方每天都做一個標記。注意今天一定要比昨天爬的高度更高，因為肩周炎引起的關節活動受限就可以局部改善； 2、使用體操棒：還有一個簡單的方法，就是可以準備一個體操棒，用兩個手抓著，然后用正常的手帶動患側肩周的活動，肩關節的活動范圍就得到了提升，往不同的方向進行伸展。因為有體操棒的帶動，就可以在好的肩關節的帶動下，幫助患側的肩關節逐漸地增加關節活動范圍。