運動后降低血糖的時間取決于運動劇烈程度，通常運動越劇烈，降低血糖所花時間越短，具體如下：1、中等強度運動：如中等強度跑步大約需30-40分鐘，身體內血糖值會有所降低，隨后身體開始消耗脂肪。對于減肥人群，如果想要擁有較好的減脂效果，建議有氧運動時間至少持續40分鐘以上；2、高強度運動：如無氧運動可以在短時間內消耗體內血糖，通常20-30分鐘血糖值便會有所下降。此時開始再消耗的能量多半由脂肪供能，所以減脂效果較好。