肌肉拉傷一般需要4-6星期的時間才能完全恢復，肌肉的修復時間一般需要6周，對于輕的、范圍比較小的肌肉拉傷，可能4個星期左右就能恢復。但是對于范圍比較大的肌肉拉傷，需要6周或者更長的時間。在肌肉恢復的過程中，可以做恢復的康復鍛煉。主要的鍛煉就是肌肉的拉伸，比如小腿腓腸肌的拉傷，這是最常拉傷的一塊肌肉，可以做弓步的鍛煉來拉伸腓腸肌的肌肉。在肌肉拉傷發生以后，急性期24-72h可以進行冰敷，在72h以后可以適當進行熱敷，以促進肌肉的恢復。在肌肉拉傷完全恢復之前，建議不要過早的進行體育鍛煉，從而避免肌肉拉傷進一步加重，或者肌肉拉傷變成慢性的拉傷，更難以恢復。判斷肌肉拉傷是否恢復，可以通過癥狀來判斷。比如做跑或者跳動作時，拉傷部位沒有疼痛感，按壓拉傷部位也沒有壓痛，這就表明肌肉拉傷可能完全恢復。