發生扭傷、運動損傷后出現肌肉拉傷，快速恢復方法如下：1、休息、制動：屬于最簡單的辦法，只有不活動，才能給組織創造修復、再生的條件，如果無法控制自己進行制動，可以佩戴支具，戴支具會起到很好的固定作用。如果沒有支具，可以臨時用夾板或者石膏固定，通過制動，軟組織才會修復。如果繼續活動，不單是修復不好，還會出現血腫，出現血腫之后，輕則需要吸收，重則會造成感染，甚至需要再次手術進行清創；2、冰敷：早期肌肉拉傷最好應該冰敷，冰敷不是拿著冰塊直接放在皮膚上，要將冰塊用毛巾包裹之后敷在皮膚上，以免發生凍傷。總結來講，肌肉拉傷之后首先需要早期冰敷，其次要休息、制動，大概需要制動3周，肌肉就會徹底長好，這時候再進行康復訓練，逐步進行恢復鍛煉。