收藏 手機(jī)看

        分享

        睡不著腦子亂想怎么辦

        參與醫(yī)生

        上海長(zhǎng)征醫(yī)院 彭華 主任醫(yī)師
        睡不著時(shí)腦子亂想,常見(jiàn)處理方法如下:1、適當(dāng)走動(dòng):通常建議患者起來(lái)走動(dòng),特別是到臥室外的房間走動(dòng),產(chǎn)生睡意后再回來(lái)睡覺(jué),不建議進(jìn)行看書等腦力活動(dòng),以免使思慮增加;2、增加體育鍛煉:除在當(dāng)時(shí)狀態(tài)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)后,還建議在白天增加一定量的體育鍛煉,使身體肌肉產(chǎn)生疲勞感覺(jué),容易誘發(fā)睡眠。同時(shí)也能讓睡眠潛伏期縮短,增加患者睡眠連續(xù)性、加深睡眠深度。體育鍛煉能夠較好助眠,也能減少患者腦子里思緒、思慮較多,使心情保持在穩(wěn)定狀態(tài)。此外,如果睡不著的時(shí)候容易出現(xiàn)亂想的狀態(tài),睡之前要特別注意將思慮盡量減少,將白天較多的壓力事件緩慢放下,減少思慮、放松思想及心情,有助于改善睡眠。
        相關(guān)視頻
        主站蜘蛛池模板: 星座| 曲阜市| 多伦县| 施甸县| 江川县| 黄浦区| 赤峰市| 郴州市| 景洪市| 从化市| 湖南省| 山西省| 泌阳县| 安塞县| 英超| 泰宁县| 夏邑县| 日喀则市| 英超| 依兰县| 广南县| 忻州市| 财经| 同江市| 环江| 青铜峡市| 苗栗县| 榕江县| 马山县| 卢湾区| 威宁| 宁津县| 乐陵市| 桑日县| 抚松县| 迁西县| 宁化县| 平江县| 元朗区| 南通市| 万州区|