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        跑完步后小腿肌肉疼痛怎么辦

        參與醫生

        河南省人民醫院 余正紅 副主任醫師
        跑步完之后,小腿肌肉疼痛,是正常現象。跑步時間長了,尤其是劇烈運動之后,肌肉處于缺氧狀態、無氧代謝的情況,導致乳酸堆積,容易導致疼痛。其處理辦法,首先是把下肢進行抬高,其次可以進行放松性的治療,如推拿、按摩。此外也可以用類似于加熱等辦法,促進局部血液循環,使乳酸代謝加快。此外跑完步后小腿肌肉疼痛,意味著跑步不是循序漸進,也不是持之以恒,可能是三天打魚、兩天曬網,偶爾跑步。該種鍛煉方法容易造成肌肉的不適,所以建議要經常性跑步,同時每次跑步要有從緩慢到劇烈的熱身訓練過程,不要一上來就猛跑,否則容易出現肌肉拉傷。
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