活動腰部的主要目的是延緩腰椎進一步退變，從而預防腰椎間盤突出和腰肌勞損發生，常見活動腰部的動作如下：1、慢跑、倒走及游泳對腰部鍛煉較有幫助；2、如果要維持腰椎生理曲度，加強腰背部肌肉力量，可嘗試做小燕飛，即趴在床上，面朝下，借助腰背部肌肉力量緩慢將頭部和尾部翹起，維持5秒再放下去，再緩慢、有規律地將頭部和腳翹起，維持3-5秒再放下去，規律進行30-40個，早晚各做1組；3、五點支撐法：與小燕飛動作恰好相反，患者面朝上仰躺，借助頭部、雙肩及腳的力量，緩慢將腹部和臀部慢慢抬起，維持10秒再緩慢放下，休息10秒再緩慢將腹部和腰部做拱橋運動抬起，維持10秒再放下去，同樣30-40個為1組，早晚各做1組。通過上述運動可以訓練腰部，尤其是腰背部后側的肌肉力量，從而起到預防、延緩甚至治療腰椎間盤突出和腰肌勞損的作用。