只有食材的良好搭配，才是減肥的基礎保證，沒有單一的食物吃了就能瘦。要是想變瘦，首先要管控好自己的進食，人類身體熱量的來源，其實最重要的途徑就是吃下去的食物，只有合理搭配這些食物，才能夠減少能量的攝入。 1、淀粉類食物：如最基礎的食物，淀粉類食物提供飽腹感；2、新鮮的果蔬：大量新鮮的蔬菜，熱量很低，而且提供很多的纖維素供人體代謝；3、蛋白質：蛋白質的攝入是人體能量的保證，也是健康生存的保證，如牛奶、雞蛋、雞肉、牛羊肉，都要合理的搭配，另外稍微用一點植物油。