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        有助于瘦身的食物

        參與醫生

        首都醫科大學宣武醫院 張人玲 主任醫師
        日常所吃的食物沒有瘦身的效果,食物是提供能源的。若想達到瘦身的目的,一定是管住嘴、邁開腿,少吃高蛋白、高脂肪、高熱量的食物。管住嘴是根據患者的身高,計算出理想體重,再根據患者所從事的職業算出每天的進食大卡。并對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜、牛奶進行總量控制,按1/5、2/5、2/5進行三餐的配制。同時選擇一項適合患者的運動堅持下來,一開始可以選擇一些有興趣的運動,包括打乒乓球、打羽毛球。隨著鍛煉逐漸加強,可選擇一些自律性較強的運動項目,包括跑步、跳操、游泳。只有入量少于出量才能達到減肥的效果,若入量多、出量少,機體就會將多余的能源以脂肪的形式儲存起來,久而久之造成肥胖。在減肥的過程中最好是進行清淡的食物,多吃蔬菜以及膳食纖維豐富的飲食,多吃雜糧、粗糧,有助于患者瘦身、減肥。若想達到一定的體型,還要進行局部瘦身,但局部瘦身需在減肥基礎上再進行。
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