失眠患者日?？梢酝ㄟ^很多方法來進(jìn)行調(diào)理，有睡眠衛(wèi)生習(xí)慣的改善、刺激控制、睡眠限制、認(rèn)知治療和松弛治療等方法，其日常注意事項為： 1、睡眠衛(wèi)生習(xí)慣改善，包括：睡前數(shù)小時，即下午4點(diǎn)鐘以后避免食用一些興奮性物質(zhì)，如咖啡、濃茶或吸煙；臥室的環(huán)境建議保持安靜，如果怕光線則建議可以使用遮光度較好的窗簾，保持規(guī)律的作息時間等。 2、刺激控制療法：有睡意的時候才上床，不要在床上進(jìn)行看電視等非睡覺以外的活動；臥床20分鐘仍不能入睡，建議起床離開臥室，可以從事一些簡單的活動，等有睡意后再返回臥室睡覺。 3、睡眠限制時間：晚上確實睡不著，建議患者中午可以減少臥床時間或午睡時間。 4、認(rèn)知行為治療：保持合理的睡眠期望，一般患者平均每天6.5個小時的睡眠基本上不會影響身體健康，也不要把白天所有的不舒服歸咎于失眠，要讓自己心情放輕松。 5、松弛療法：包括冥想和呼吸訓(xùn)練等。