健身心率要達(dá)到燃脂心率水平，才能發(fā)揮減肥作用。推薦應(yīng)用簡(jiǎn)單計(jì)算公式，得出適宜自身的燃脂健身心率，即220-年齡，為最大燃脂心率。同時(shí)推薦根據(jù)身體條件，選擇適合自身的強(qiáng)度，進(jìn)行燃脂鍛煉。對(duì)于基礎(chǔ)條件好、年輕，未合并相關(guān)心、肺等基礎(chǔ)疾病的鍛煉者，推薦80%的最大燃脂心率進(jìn)行鍛煉，持續(xù)45分鐘以上，具有燃脂、增肌效果。對(duì)于中年、基礎(chǔ)條件尚可，無(wú)明確器質(zhì)性心、肺疾患的鍛煉者，推薦應(yīng)用60%最大燃脂心率，持續(xù)45分鐘以上，以達(dá)到燃脂、增肌效果。對(duì)于老年人、基礎(chǔ)條件差或合并基礎(chǔ)心、肺疾患，不推薦進(jìn)行燃脂功能鍛煉，而推薦有氧運(yùn)動(dòng)，如慢走、散步、太極拳等，進(jìn)行功能鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。