大部分頸椎病病人的主要鍛煉方式為抬頭、挺胸、拉伸。具體如下： 1、頸椎病病人要改變不良的生活習(xí)慣和姿勢(shì)，比如長時(shí)間低頭看手機(jī)、看電腦、工作、寫字、走路，在低頭過程中頸部后面的肌肉、韌帶受到過大牽拉，容易導(dǎo)致椎間小關(guān)節(jié)退變、椎間盤退化，要減少這些不良習(xí)慣，做拉伸鍛煉，比如八段錦； 2、空閑時(shí)間可以打羽毛球，打羽毛球的動(dòng)作可以起到拉伸作用； 3、游泳也對(duì)頸椎病的緩解有較好的作用，游泳時(shí)關(guān)節(jié)不受力，采用蛙泳姿勢(shì)可以舒展后側(cè)肌肉。