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高血壓運動的三大原則是什么
- 高血壓運動的三大原則是什么
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參與醫生
中日友好醫院 張久亮 主任醫師

對于高血壓患者而言運動非常必要,運動也是降低血壓的一種有效治療方法,高血壓患者運動的三大原則就是適量、經常性和個體化。推薦骨骼肌等張運動項目,如步行、游泳,限制強運動項目和運動量,就是不能運動的太過,太過了之后反而對身體不利,強調適度,就是適合個人的形式。相關的研究結果表明,有氧運動能夠對血壓的降低有明顯的益處,可以降低收縮壓3.84mmHg,降低舒張壓2.58mmHg。隊列的研究還發現,高血壓患者定期的鍛煉可以降低心血管死亡和全因死亡的風險,但推薦的鍛煉的強度是除了日常生活之外,在做有氧運動的時所要達到的心率的最大水平,就是(220-年齡)×60%,達到這個心率就是最適合的鍛煉強度。

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