膝蓋疼比較籠統，緩解膝蓋疼根據疼痛情況緩解方法如下：1、急性疼痛：如果是急性疼痛，可能有膝關節的韌帶拉傷、肌肉拉傷，甚至有半月板的損傷。急性疼痛需要制動，不要繼續活動，不要做大幅度的運動，避免受損、拉傷的肌肉、受損的韌帶，甚至撕裂的半月板，因為運動再進一步損傷。所以需要制動、休息，早期可能1天之內除了休息之外，可以服用解熱鎮痛藥，或者普通的止疼藥；2、慢性疼痛：如果是慢性的膝蓋疼、經常疼，需要到醫院精確診斷，膝蓋疼的病因、病灶。是風濕引起的膝蓋疼，還是半月板撕傷，骨性關節炎長骨刺并發的滑膜炎引起的膝蓋疼痛，甚至于是否因為交叉韌帶的撕裂、斷裂，而引起的膝蓋疼痛。所以膝蓋疼急性期可以休息觀察，如果持續疼、經常疼，需要到醫院及早就診，精確診斷膝蓋疼痛的病因、病灶，才能有效緩解膝蓋疼痛的癥狀。