膝蓋痛常由于膝關節炎、軟骨損傷以及半月板損傷造成，緩解方法如下：1、避免損傷性因素：避免過長時間爬樓、爬山、跑跳、蹲起、長距離跑步等可以減少關節軟骨損傷，避免受涼，從而使關節使用更為持久；2、熱敷：膝關節對溫度較敏感，熱敷治療膝關節炎較為有效，每天熱敷可以促進局部血液循環，從而減輕炎癥；3、功能鍛煉：可以多做直腿抬高訓練、空蹬自行車動作或者游泳、慢跑等，有助于增加關節周圍肌肉、韌帶強度，有助于保護膝關節；4、口服藥物：可以口服營養軟骨的藥物，如氨基葡萄糖，也可以口服非甾體類抗炎藥物，如布洛芬、塞來昔布、依托考昔等，服用這些藥物可以減輕膝關節的疼痛。