膝蓋疼痛的緩解方法如下： 1、適量運動：不運動會使肌肉軟弱無力，不利于保護關節和骨骼。膝蓋疼痛患者需要適量運動，如散步、游泳等不傷害膝關節的運動； 2、注意休息：需要適當休息，給膝蓋緩沖時間； 3、受傷后需要及時處理：膝蓋損傷可以先冷敷，減輕疼痛、消腫，72小時后可以熱敷； 4、控制體重：可以預防關節損傷； 5、注意保暖：鹽袋熱敷可以消除無菌性炎癥，緩解疼痛； 6、嚴重疼痛患者建議行膝關節平片或核磁共振檢查后，進行膝關節相關疼痛治療，如膝關節關節腔注射消炎鎮痛液、三氧以及關節腔內注射PRP等。