膝蓋疼痛的緩解方法如下： 1、適量運動：不運動會使肌肉軟弱無力，不利于保護關節(jié)和骨骼。膝蓋疼痛患者需要適量運動，如散步、游泳等不傷害膝關節(jié)的運動； 2、注意休息：需要適當休息，給膝蓋緩沖時間； 3、受傷后需要及時處理：膝蓋損傷可以先冷敷，減輕疼痛、消腫，72小時后可以熱敷； 4、控制體重：可以預防關節(jié)損傷； 5、注意保暖：鹽袋熱敷可以消除無菌性炎癥，緩解疼痛； 6、嚴重疼痛患者建議行膝關節(jié)平片或核磁共振檢查后，進行膝關節(jié)相關疼痛治療，如膝關節(jié)關節(jié)腔注射消炎鎮(zhèn)痛液、三氧以及關節(jié)腔內(nèi)注射PRP等。