劇烈運動以后，因為膝蓋髕骨關節磨損比較嚴重，所以這個時候會產生疼痛，緩解方法如下：1、冷敷：可以冷敷，這個時候不能熱敷，可以拿冰塊在膝蓋旁邊敷；2、按摩：可以進行膝蓋周圍溫柔、輕度的按摩，這個時候有助于促進周圍的血液循環，減少疼痛的發展；3、藥物治療：比如消炎止痛藥物，這樣有助于緩解癥狀。還可以用點維骨力，是營養關節軟骨的藥物，有助于輔助緩解疼痛；4、制動：如果膝蓋疼痛同時有明顯腫脹，這個時候除了進行冷敷以外，還可以進行制動，就是不要讓膝關節彎來彎去了，拿一個支具給它固定，但不要固定在伸直位，固定在稍微彎一點的位置，不讓它動；5、熱敷：過了1天以后，腫脹稍微好一點以后，可以適當進行熱敷。如果疼痛一直不能緩解，建議去醫院做檢查看看，到底還有什么其他問題，服用消炎止痛的藥物，服用消腫的藥物以后，一般癥狀都可以控制。