長時間爬樓、爬山或者長距離的跑步，以及頻繁下蹲、跑跳等，都不利于膝關節軟骨的保護。當過多爬山、爬樓時，股骨髁、頸骨以及髕骨表面的軟骨會承受較大的應力，造成反復的磨損，導致關節軟骨的過度損傷，容易出現滑膜炎癥，造成關節腫脹。如果進行過長距離的跑步，也會導致積累性損傷，造成軟骨的磨損，過早出現骨關節炎的情況。無論采取哪種運動，都要以適當保護為原則，使身體不出現明顯的疼痛。應該避免受涼，避免給身體帶來過度的負荷。在體育活動的時候，可以進行有氧訓練，既能使關節周圍肌肉的強度增加，又能夠保護關節軟骨，延緩其使用壽命。進行游泳或者直腿抬高等訓練，對于關節比較有利。如果進行舉重等體育活動，對身體造成過大負荷，不利于膝關節的保護。所以一定要注重循序漸進、科學的原則，選擇適合自身的鍛煉方法，這樣才有利于延長關節的壽命。