收藏 手機(jī)看

        分享

        哪些運(yùn)動不損傷膝關(guān)節(jié)

        參與醫(yī)生

        河南省人民醫(yī)院 高嵩濤 主任醫(yī)師
        膝關(guān)節(jié)是人體重要的活動關(guān)節(jié),在日常生活鍛煉過程中,承擔(dān)的重量或負(fù)重較明顯,隨著健康意識的提高,體育鍛煉的人群逐漸增加,跑步、爬山等劇烈的活動對膝關(guān)節(jié)損傷較大,一般不傷及膝關(guān)節(jié)的活動都比較舒緩或鍛煉劇烈程度比較輕,常見的運(yùn)動方式如下:1、慢走:在較平坦的路上,小幅度、速度較慢的行走。如果道路高低不平,膝關(guān)節(jié)需要隨時調(diào)整運(yùn)動狀態(tài),韌帶、半月板的張力隨時改變,可能造成損傷較多,慢走的情況下張力比較平緩或比較穩(wěn)定,對膝關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、關(guān)節(jié)囊和半月板的損傷最小;2、游泳:游泳狀態(tài)下,身體有一定的浮力支撐,關(guān)節(jié)負(fù)重有限,只肌肉得到充分的鍛煉,關(guān)節(jié)得到充分的保護(hù),同時可以增加肺活量和人體含氧量,對關(guān)節(jié)的修復(fù)和代謝比較有幫助;3、騎單車:是比較好的鍛煉方式,騎單車的狀態(tài)下,人體負(fù)重有限,可以通過有限的力量鍛煉膝關(guān)節(jié)的肌肉、關(guān)節(jié)囊和韌帶,得到良好的效果。
        相關(guān)視頻
        主站蜘蛛池模板: 上蔡县| 循化| 咸宁市| 凌云县| 鄂伦春自治旗| 寿阳县| 鹤壁市| 综艺| 阿拉善左旗| 巴中市| 玉树县| 呼玛县| 桐庐县| 阿巴嘎旗| 嘉荫县| 河北区| 库尔勒市| 渭源县| 赣州市| 新干县| 武乡县| 美姑县| 万安县| 玉门市| 湘潭县| 闻喜县| 咸宁市| 佛学| 嘉兴市| 河西区| 溧阳市| 成都市| 富蕴县| 海城市| 灵璧县| 兴安县| 兴义市| 阿拉尔市| 西丰县| 洪洞县| 阿拉善左旗|