腰椎間盤突出是骨科常見的退行性疾病，以中老年人多見。出現腰椎間盤突出之后首先應該明確診斷，到相應骨科做診斷，或者說這一種疾病在骨科已經是常規看的疾病，所以骨科醫生對這個疾病都應該非常熟悉，或者有很深刻的認識。腰椎間盤突出都應該先做保守治療，如果保守治療無效，再考慮做微創或者脊柱開放手術。腰椎間盤突出一旦出現，應該說臥硬板床很關鍵。臥硬板床不是說就在一個很硬的床上休息，是指在一個相對硬的席夢思上再鋪上褥子，這樣休息就行了，總之不像沙發那樣軟。 在癥狀明顯緩解的情況下做功能鍛煉，急性期不宜做功能鍛煉?？梢宰鲅囡w，就是頭和后背以及足向后仰起，做俯臥位，可以經常做訓練，百度一檢索就能看到視頻，這是一種訓練方式。還可以謹慎做腰部訓練保健操，還可以做仰臥起坐以及謹慎俯臥撐訓練，這種情況應該男性能做的相對比較多，成年女性做俯臥撐一般來講沒經過特殊訓練都很困難。所以歸納起來如何做腰背肌練習，是指癥狀相對比較輕，或者經過有效治療得到緩解的病人，做腰背肌練習，燕飛以及仰臥起坐和謹慎俯臥撐訓練，都可以得到有效緩解。