腰椎間盤突出癥的自我治療和鍛煉方法非常重要，一定要學會，這樣才能夠有效地治療腰椎間盤突出癥，并且預防復發，長期堅持更為重要。1、避免腰椎損傷因素：不要長時間伏案工作，不要彎腰持重、搬運重物，也不要長距離駕駛汽車，每工作2-3小時就應該起身活動，舒展腰椎肌肉，做屈或伸的活動，有助于避免肌肉痙攣，改善腰椎間盤的負荷；2、鍛煉：在晚上睡覺之前進行三點支撐、五點支撐以及小燕飛鍛煉，可以俯臥在床，以腹部為支點，上半身與雙側下肢緩慢地向后翹起，一般可以堅持3-5秒鐘，再緩慢地放下。每天應該堅持30-50下，這樣可以使腰椎后部的肌肉得到很好地鍛煉，增加核心肌群的肌力，保護腰椎；也可以進行慢跑步、游泳或者瑜伽的鍛煉。但是進行鍛煉時，不要超出身體負荷，不要過度地屈曲腰椎。通過上述自我鍛煉和康復方法，能有效地改善腰椎間盤突出的癥狀，并且預防復發。