腰椎間盤突出癥鍛煉分急性期鍛煉和慢性期鍛煉。急性期腰部疼痛非常劇烈，髓核突出，局部水腫嚴重，這時候最好不要鍛煉，應以靜臥為主。如果想治療可以在遠端取穴按摩如昆侖穴、委中穴等，對其恢復有作用。 慢性期腰部疼痛不是很明顯，此時應主要預防復發，我們可以進行一些鍛煉，比如“小燕飛”等都可以對腰部肌肉的恢復起一定作用。 腰部肌肉發達后，可以固定住腰椎，避免腰椎間盤突出進一步發作。同時可以進行腰部理療或熱敷等，促進腰部肌肉血循環，腰部肌肉慢慢恢復，對整個腰椎間盤也有一定保護作用。 除了腰部運動之外，還可以加一些全身運動。 一般來講腰部最怕坐位，其次是站位，所以游泳相對來說對腰椎間盤突出的恢復是有好處的。一方面要加強肌肉鍛煉，一方面不能增加椎間盤壓力，如果這兩方面都能做到，就是比較好的鍛煉方法。