腰椎鍛煉主要其實(shí)是針對(duì)腰前后和兩側(cè)四組肌肉，但腹肌和背肌需要同時(shí)訓(xùn)練。腰間盤突出多數(shù)只練背肌，小燕飛或躺在床上進(jìn)行五點(diǎn)支撐，理論上應(yīng)該鍛煉腹肌，但腰間盤突出剛過急性期時(shí)進(jìn)行前屈動(dòng)作之后疼痛會(huì)加重。但對(duì)于腰部?jī)蓚?cè)肌肉一定要做側(cè)彎訓(xùn)練，此時(shí)才能保證兩側(cè)肌肉平衡。 腰間盤突出在發(fā)作期的急性期會(huì)有腰疼、腿疼甚至大小便的問題，此時(shí)不適合鍛煉。腰間盤突出急性期一定要臥床休息，隨著下肢疼痛和腰疼逐漸減輕，此時(shí)腰間盤突出的患者可以開始鍛煉。所以腰椎間盤突出鍛煉的時(shí)間必須在至少3-4周以后，并且主要以腰背肌鍛煉為主。