控糖可以吃的水果主要是指升糖指數(shù)偏低的水果，例如櫻桃、木瓜、番石榴、葡萄柚、檸檬、圣女果、草莓、柚子、火龍果、牛油果、楊桃、蘋(píng)果等，這么多的水果都可以在控糖期間去吃。有的人血糖不高，也需要控糖，防止得糖尿病。例如糖尿病的家族史的患者，再就是比較肥胖的人，這些都是得糖尿病的高風(fēng)險(xiǎn)人群，需要控制含糖高的食物，可以選擇這樣的水果去吃。如果已經(jīng)是糖尿病的患者，要控制沒(méi)有達(dá)標(biāo)的高血糖的情況，可以吃這些水果，但也要適當(dāng)?shù)南蘖砍裕话氵x擇兩餐之間加餐去吃比較合適。因?yàn)樽鳛樘悄虿』颊撸葝u功能已經(jīng)明顯受損，吃了飯以后胰島的負(fù)擔(dān)本身就比較重，就不需要吃了飯以后馬上又吃這些水果。雖然這些水果的升糖指數(shù)低，但也有一定的升糖能力。所以吃了飯以后又接著吃水果，勢(shì)必會(huì)增加餐后的血糖高度，也會(huì)增加胰島素的控糖難度。所以已經(jīng)確診了糖尿病的患者，如果控糖的時(shí)候要吃水果，最好選擇兩餐之間的加餐來(lái)吃，也要選擇升糖指數(shù)低的水果。任何一種前面說(shuō)到的水果，都低于55的升糖指數(shù)，可以換著不同的品種選擇吃。所以作為控糖的人，根據(jù)自身的胰島功能受損和血糖高低的情況，來(lái)決定怎樣去吃和吃的量。重點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)已經(jīng)確診的糖尿病患者，要在兩餐之間加餐吃，不要在餐后吃，而且吃的量要以200g為限，吃完以后也要注意監(jiān)測(cè)自己的血糖。如果吃了以后血糖高，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)把它消耗掉，也可以減少吃的量。