每天走路可以減肥，但是走路的速度要快，使心率比正常的心率提高20-30次/分鐘，才能達(dá)到有效的鍛煉效果。但是對于中老年，患有其他慢性基礎(chǔ)病，如高血壓、腦血管病變的患者，其他運(yùn)動不能做，這時可以進(jìn)行行走減肥，但是減肥的效果不明顯。減肥時除了快走，還可以進(jìn)行跑步、跳繩、跳操、騎單車等運(yùn)動，同時對飲食需要進(jìn)行一定的控制。運(yùn)動以后食欲量大增，如果不進(jìn)行飲食的控制，進(jìn)食較多，則不能達(dá)到減肥的目的。減肥對于飲食的控制有一個標(biāo)準(zhǔn)，身高減105就是患者的理想體重，再乘以30，即每天的每公斤體重所需要的進(jìn)食大卡，對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜的攝入總量進(jìn)行控制，按1/5、2/5、2/5三餐配置，再加上快走或者慢走，可以達(dá)到減肥的效果。如果老年人沒有機(jī)會進(jìn)行快走，慢走也可以，可以增強(qiáng)體質(zhì)。如果要達(dá)到減肥的走路效果，則要提高心率。同時單純進(jìn)行走路減肥強(qiáng)度不夠，應(yīng)該增加跑步、跳操、跳繩等稍微劇烈的運(yùn)動。