隨著生活水平提高，肥胖人群越來越多，因為是攝入量高于消耗量，所以要進行有效減重，需要進行合理的飲食安排和增加運動量。運動有很多選擇，包括有氧運動和無氧運動。 對于大部分人最簡便易行的辦法是走路，走路是否能夠達到有效的減重，要看具體情況，因為緩慢散步實際上消耗不了多少熱量，只有加快走路速度和步伐，使機體運動強度達到一定水平，才能有效減重。 所以，如果想通過走路達到減重的效果，一定要增加走路頻率和步伐，才能使運動強度增加。 平時常選擇運動量比較大或運動強度比較高的運動方式，如游泳、騎單車。如果只是走路，一定要提高速率和強度，身上要微微出汗，心跳要比平時增加，這樣才能達到一定的效果。如果只是緩慢散步，達不到減重效果。