跑步和走路哪個減肥效果好，要具體問題具體分析。如果在相同運動時間內，穿的衣服一樣，負重狀態一樣，而且運動之后吃的食物產生的能量也一樣，跑步比走路單位時間內消耗熱量多，所以跑步比走路減肥效果好。如果其中任何參數發生改變，就要具體問題具體分析。比如跑步10分鐘，走路2個小時，此時走路就比跑步效果好。如果人家跑步只穿運動裝，走路的時候肩上背著很重的背包，因為背著重量的背包走路時消耗的能量會比跑步時單純穿著運動裝，消耗能量要多，此時負重走路的效果，就比單一跑步效果好。如果跑步之后能夠進行嚴格飲食控制，而走路2個小時之后，大量飲用含糖型飲料、進食食物，此時跑步效果會比走路效果好，所以需具體問題具體分析。