提高精子質量的最佳方法是在3個月內避免飲酒、避免抽煙、避免坐飛機，因為乘坐飛機時，由于受到高空射線影響，會影響睪丸生精上皮生精功能。此外，提高精子質量還應注意飲食，比如可以攝入番茄。番茄內含有番茄紅素，番茄紅素含有多種維生素，如維生素A、維生素B、維生素E等。其中維生素A具有促進精子生成和提高精子活率的作用，維生素B參與精子生成過程，維生素E可以提高精子成活率、改善精子畸形率。也可以補充多種微量元素，如口服富含鋅、硒的多種維生素，通常可以改善精子質量、提高生精功能、提高精子質量。還可以多吃山藥、堅果，山藥和堅果中含有多種微量元素，可以明顯增加精子成活率、提高精子活動率、改善受精狀態、提高生育能力。