11:30睡覺不算熬夜，但是長期晚睡，可能會影響大腦神經(jīng)遞質(zhì)分泌異常，幫助睡眠和促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)分泌減少，將造成身體代謝功能障礙，而引起睡眠障礙。通常黃金的睡眠時間在晚上10:00到次日凌晨2:00，在此時間段內(nèi)越早睡質(zhì)量越好，大腦神經(jīng)遞質(zhì)的分泌會越多。同理，越晚睡則神經(jīng)遞質(zhì)分泌越少，對身體的影響會越大，長此而往會造成身體代謝等因素的改變。所以通常要在10:00-10:30上床睡覺，以保證良好的睡眠、睡眠質(zhì)量以及充足的睡眠時間，有助于身體的新陳代謝和改善睡眠，形成良好的生物鐘。若長期11:30睡覺，但不影響第二天的學(xué)習(xí)工作，則可以繼續(xù)保持。但若長期11:30睡覺，已經(jīng)影響到第二天的學(xué)習(xí)工作，說明已經(jīng)影響到睡眠質(zhì)量，此時建議調(diào)整睡眠時間到10:00-10:30，可以有效地補(bǔ)充睡眠時間，改善睡眠質(zhì)量。