13歲孩子長高的方法主要注意以下方面：1、飲食管理：制定科學、合理膳食營養(yǎng)譜，既要讓孩子適量進食新鮮蔬菜和水果、粗糧，也要適量進食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如魚 蝦、肉、蛋、奶，如此才能夠滿足身體生長需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)，起到促進身高增長的作用；2、鍛煉：每天進行0.5-1個小時戶外有氧運動，一方面能夠多曬太陽，促進維生素D合成，另一方面體內(nèi)生長激素在運動后能夠被激發(fā)。多做有氧運動能夠促進生長激素分泌，促進身高增長。有氧運動主要包括跳繩、跑步、打籃球、打羽毛球、踢足球等，對于促進身高增長均有益處；3、保證充足、高質(zhì)量睡眠：每天晚上入睡時間不要超過晚上10點，而且睡眠時長不要短于8個小時，才能夠保證孩子進入深度睡眠狀態(tài)，滿足生長激素在夜間處于分泌高峰，使體內(nèi)生長激素最大限度發(fā)揮作用。