腰部扭傷，具體恢復如下：1、制動：在患者不得不活動時，系上髖腰帶；2、臥平板床：臥平板床并將腰部放松；3、藥物治療：服用非甾體類的止痛藥，或者肌肉松弛類藥物；4、理療：如烤電，增加局部皮膚的溫度促進血液循環。又如針灸，針灸的過程中有部分的疼痛轉移，還可舒緩局部的肌緊張、腰扭傷導致的疼痛感，使腰部的肌肉放松；5、運動：腰扭傷尤其急性期時，不主張按摩、推拿等活動。但腰扭傷癥狀緩解后，可自行做較舒緩的腰部和下肢運動，通過肌肉牽拉，使腰扭傷癥狀進一步緩解。