腰部或者腰背肌鍛煉方法較多，核心是要保持腰椎往前凸的生理曲度，常見的腰背肌鍛煉方法有小燕飛和五點式。鍛煉腰背肌對于維持腰椎曲度，或者減緩腰椎間盤退變比較重要，具體如下：1、小燕飛：躺在床上，面朝床面，肚子在床上，2個手和2個腳努力向后仰，同時頭往后仰，保持此姿勢可以鍛煉腰背肌肉；2、五點式：與小燕飛比較類似，面朝天躺在床上，肚子往上頂，與床面接觸的分別是頭、2個手肘、2個腳后跟，將身體頂起，肚子盡量翹到最高，保持良好的腰椎曲度。腰背肌鍛煉是要維持腰椎曲度，無論是小燕飛還是五點式，經常鍛煉都可以獲得良好的效果。