緩解孩子緊張、焦慮情緒的方法如下：1、營造輕松、溫馨、寬松的家庭環境：父母要放平心態，不要在孩子面前表現得緊張、焦慮，同時不要讓孩子心理壓力過大，不要過分要求學習成績，否則會造成孩子緊張、焦慮，要讓孩子得到心理安慰；2、保證充足睡眠：每天入睡的時間不要過晚，睡眠時長至少保證有8個小時，讓孩子得到充分休息，充分休息之后，緊張、焦慮的情緒才能適當得到舒緩；3、適當進行體育運動：尤其是做有氧運動，比如跑步、跳繩或者打球，與朋友們一起進行體育運動，可以分散注意力，緩解緊張、焦慮情緒，同時也能起到一定減壓作用。