要想避免減肥不掉稱的情況，一定要嚴格控制飲食，尤其是對于油炸類食物，和含糖類食物進行嚴格的控制。在此基礎上，再適當地增加運動量，能夠避免減肥不掉稱情況的發生。減肥不掉秤，要認真分析攝入的食物和平時運動之間，是否形成能量的負平衡。因為要想掉稱，一定是吃進來的食物量要少于運動消耗能量的熱量，由此造成的能量負平衡，才能夠促進體內過多脂肪分解和代謝，而表現出掉秤、體重減少的情況。如果減肥過程當中不掉秤，很有可能是吃進來的食物產生的熱量等于或者是大于能量的消耗。比如吃進來食物當中的能量是2000Kcal的熱量，但是經過運動消耗的熱量，是2000Kcal或者1800Kcal，沒有超過吃進來食物當中的熱量，仍然是正能量平衡，或者0平衡的狀態，就會表現出不掉稱的情況。