日常的體育鍛煉過程中很多運動方式，對膝蓋都有一定的損傷，比如舉重、跳高、跳繩、爬山，這些運動強度雖然能夠比較有效的減肥、增強體質，但對膝蓋的損傷比較嚴重。對膝關節或者膝蓋骨損傷比較小的運動，比較常見的就是平路的慢走、游泳、騎自行車等，對膝關節或者膝蓋骨的損傷非常小。只要患者在鍛煉的過程中姿勢正確，對于膝蓋的損傷基本上可以忽略不計。常見如下：1、平路走：平路走時基本沒有起伏不平的道路，沒有大幅度的膝關節彎曲，對膝關節的軟骨磨損可以非常輕，可以忽略不計；2、游泳：游泳時在水中有一定的浮力，膝關節所承受的阻力也非常少，對膝關節不僅有鍛煉的作用，還有保護的作用；3、騎自行車：騎自行車時膝關節會有一定的活動幅度，但沒有負重擠壓情況下的活動。對肌肉、肌腱的鍛煉充足，但關節軟骨的磨損非常輕微。所以這種鍛煉方式對膝關節的保護非常有效；在鍛煉的時候，一定要在正規教練指導下，進行正確的姿勢鍛煉才可以有效預防膝蓋的損傷。