不傷膝蓋的減肥方法是游泳，因為在水內游泳時即使站立，在漂浮過程中的呼吸比陸地上用力，只要用力就有利于熱量消耗，有利于減少脂肪、減輕體重。還可以做平板支撐、小燕飛、直腿抬高、側方抬腿，做雙下肢的交替抬腿等動作，都有利于減輕消耗脂肪。同時加強肌肉的功能鍛煉消耗熱量，達到減重的目的。健步走也有利于減肥，正常的健步走運動對膝蓋的傷害較小，可以起到減肥的作用。傷膝蓋的減肥運動方法主要包括跳躍性運動，比如打籃球、打羽毛球、跑步等運動，對膝關節的負荷增加較大，有可能傷及膝蓋。