最不傷膝蓋的有氧運動指人體在氧氣供應充分的情況下，進行體育鍛煉，也就是在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動指任何富韻律性的運動，運動時間較長，一般在15分鐘以上，運動強度為中等或中等以上程度，心率為最大心率值的60%-80%。因此特點是強度低、有節奏、持續時間較長。常見的有氧運動項目有步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操，球類運動有籃球、足球等。 不傷膝蓋的有氧運動，通常包括游泳、太極拳、步行、快走、慢走、騎自行車。游泳克服水的阻力，不是克服重力，肌肉和關節沒有明顯負荷，能夠有效保護膝關節，特別適合膝關節受損，體重嚴重超標的人。減肥，增強體質的人，騎自行車適合人群。體重超標，膝關節在身體跑動起來的時候，承受的壓力非常大，容易受傷。如果體重，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低，哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鐘以上，也能起到鍛煉身體、消耗脂肪的作用。