女性更年期綜合征飲食方面，需要注意營(yíng)養(yǎng)均衡搭配、限制飲食等方面。1、營(yíng)養(yǎng)要均衡搭配：瓜果蔬菜、面食、五谷雜糧都需要攝入。另外每周要吃兩次魚，這是高蛋白的食物。每天要進(jìn)食兩顆雞蛋，這也是最基本的；2、限制飲食：除了營(yíng)養(yǎng)飲食之外，還要注意限鹽、限酒，少鹽限酒的飲食方法，不僅對(duì)于女性更年期需要管理，其實(shí)對(duì)高血壓人群也是同樣的管理，少鹽、限酒、戒煙都是女性更年期綜合征飲食方面的一些要求。除此之外，其實(shí)運(yùn)動(dòng)方面也是有一定的要求，一周要進(jìn)行不少于5次的抗阻力運(yùn)動(dòng)，一次不少于30分鐘。抗阻力運(yùn)動(dòng)一定要保證心率在120次/分水平為宜，也就是心率達(dá)到一定水平時(shí)，抗阻力運(yùn)動(dòng)才有效。抗阻力運(yùn)動(dòng)包括舉啞鈴、拉彈力繩、拉繃帶、俯臥撐、仰臥起坐等，這些都是抗阻力運(yùn)動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)。這種有氧運(yùn)動(dòng)就可以適當(dāng)?shù)卦黾优约∪獾暮浚€可以增加肌肉彈性，在一定程度上還有緩解更年期癥狀的作用。