女性更年期綜合征飲食方面，需要注意營養均衡搭配、限制飲食等方面。1、營養要均衡搭配：瓜果蔬菜、面食、五谷雜糧都需要攝入。另外每周要吃兩次魚，這是高蛋白的食物。每天要進食兩顆雞蛋，這也是最基本的；2、限制飲食：除了營養飲食之外，還要注意限鹽、限酒，少鹽限酒的飲食方法，不僅對于女性更年期需要管理，其實對高血壓人群也是同樣的管理，少鹽、限酒、戒煙都是女性更年期綜合征飲食方面的一些要求。除此之外，其實運動方面也是有一定的要求，一周要進行不少于5次的抗阻力運動，一次不少于30分鐘。抗阻力運動一定要保證心率在120次/分水平為宜，也就是心率達到一定水平時，抗阻力運動才有效。抗阻力運動包括舉啞鈴、拉彈力繩、拉繃帶、俯臥撐、仰臥起坐等，這些都是抗阻力運動的有氧運動。這種有氧運動就可以適當地增加女性肌肉的含量，還可以增加肌肉彈性，在一定程度上還有緩解更年期癥狀的作用。