喝牛奶對于長個十分有利，牛奶中含有一定的水分、蛋白質(zhì)、鈣、磷，牛奶可以早晨喝，也可以晚上喝，根據(jù)孩子的飲食習(xí)慣即可。但是單喝牛奶來長個還不夠，因為鈣的吸收需要活性維生素D。正常情況下，維生素D是以無活性的骨化醇存在于表皮下，經(jīng)過紫外線照射，再經(jīng)過肝臟、腎臟兩次羥化形成1,25-雙羥維生素D?，這時的維生素D才具有活性，才能夠幫助腸道的鈣吸收入血，入血的鈣沉積到骨頭上或者牙齒上。同時，還要鼓勵孩子多參加戶外運動。有文獻表明，多參加戶外運動的孩子比沒有參加戶外運動的孩子長得要高，這是因為戶外運動接受了紫外線。此外，戶外運動時肌肉收縮，對骨骼的成骨細胞造成一定的刺激，有助于孩子長個。所以，在孩子長個過程中，除了喝牛奶，還要多運動。同時，睡眠也很重要，因為生長激素是在晚上10點的睡眠狀態(tài)下分泌，這時如果孩子沒有睡覺，而是在玩耍，生長激素的分泌量就會打折扣。同時，飲食平衡也非常重要，不要偏食、挑食，食物中要有充足蛋白質(zhì)，對孩子的成長十分重要。