憋尿久了膀胱疼，常見的緩解方法如下：1、熱敷：用熱水袋或熱毛巾熱敷膀胱區域，促進局部血液循環，減輕膀胱區的疼痛；2、排尿：將膀胱中的尿液盡快排出，使膀胱恢復到收縮狀態，疼痛即會減輕；3、消炎治療：憋尿后膀胱區如果反復疼痛，可能膀胱有炎癥，應化驗尿液。尿中有紅細胞、白細胞較多時，說明出現炎癥感染，需要使用消炎藥。同時應多喝水，利用大量尿液沖洗膀胱，將分泌物或細菌通過尿液排出體外；4、功能鍛煉：平時應鍛煉肛提肌，控制排尿功能。鍛煉盆底肌肉、腹部肌肉，增加膀胱壓力以及收縮力，使排尿更加順暢。