腰椎間盤突出和腰椎管狹窄患者，常見比較穩妥的鍛煉方式，包括小燕飛、5點支撐，以及游泳和單杠。1、小燕飛：小燕飛比較方便，自己在家可以做，一般是患者俯臥在床上，四肢和頭部后伸，拉伸腰背部肌肉，從而鍛煉肌肉力量；2、5點支撐：5點支撐是病人平臥在床上，四肢撐床，頭部支撐，身體向前躬，拉伸腰背部肌肉，增強肌力；3、游泳：如果條件允許，患者可以游泳，游泳對關節磨損較小，只鍛煉肌肉，而不損傷關節，同時可以鍛煉患者肺活量，有利于循環改善；4、單杠：如果體質較好，可以拉單杠，通過背部肌肉收縮、用力，增強局部肌力，達到鍛煉效果。腰椎間盤突出和腰椎管狹窄在臨床中比較常見，多見于老年患者，或者從事重體力勞動的患者。由于椎間盤突出和腰椎管狹窄，本身病因可能是退變和勞損引起，鍛煉要掌握適度，部分高強度或者幅度較大的鍛煉要避免。鍛煉原則或者主要目的，是鍛煉腰背部肌肉，而不是骨頭和關節。鍛煉肌肉的目的，是為了增強局部肌肉力量，從而增強肌肉穩定性，有利于減緩病變或改善癥狀。