適量吃哈密瓜有一定減肥作用，因為適量哈密瓜并不會引起過多能量進入體內，可以避免因為能量過多導致肥胖的發生，維持機體能量負平衡，促進脂肪分解和代謝，提高減肥效果。哈密瓜中富含有豐富的膳食纖維，能夠吸水膨脹增加飽腹感，避免攝入過多其它食物，進一步維持機體的能量負平衡，提高減肥效果。哈密瓜中富含有豐富的礦物質，礦物質構成了體內很多調節脂肪代謝酶的原料，當調節脂肪代謝的能力增強時，減肥的效果就會提高。如果不加節制地吃哈密瓜，會使哈密瓜當中含有的碳水化合物，每1g產生4kcal的熱量，積少成多進入體內，也會造成肥胖風險的增加。