護腰可從改善生活習慣，減少不良生活習慣，適當進行腰背部肌肉鍛煉著手，具體如下： 1、減少壓力過大動作，如久坐、彎腰、下蹲、深蹲、仰臥起坐等； 2、可進行腰背部肌肉鍛煉、核心肌群訓練，增加腰背部肌肉力量，緩解腰椎壓力，可練習五點支撐法、小燕飛、游泳等動作。 腰椎是骨性結構連接椎間盤前后韌帶、肌肉組織共同組成，力傳導70%-80%均通過前方脊柱、椎間盤向下傳導，后方肌肉組織承擔20%-30%協調作用，平臥時腰椎受到的壓力最小；在直立時腰椎上受到的壓力較小；彎腰、下蹲時腰椎受到壓力較大，特別是椎間盤壓力成倍增加。