維生素C不是越貴越好 應多從食物中補充

市場上各種各樣的維生素琳瑯滿目，價格各異，很多市民認為價格高的維生素就是好的，其實不然。日常生活中應該如何正確選擇維生素和服用維生素？來自醫院的專業藥師給出了詳細的建議。

孕婦應多補充維生素C

武警廣東省總隊醫院藥劑科副主任張國祥副主任藥師介紹，維生素C又叫抗壞血酸，是一種水溶性維生素。人體不能自主生成維生素C，因此必須每天從富含維生素C的食物中攝取來滿足全身需要。維生素C在維持人體正常代謝和生理功能中發揮重要作用。它參與機體內抗體及膠原形成，組織修補（包括某些氧化還原作用），苯丙氨酸、酪氨酸、葉酸的代謝，鐵、碳水化合物的利用，脂肪、蛋白質的合成，以及維持免疫功能，羥化5-羥色胺，保持血管的完整性，并促進非血紅素鐵的吸收等。

不同的人群可能對維生素C需要量也有不同。我國營養學會推薦每日維生素C的攝入量是4~6歲60毫克，7~10歲80毫克，11~13歲90毫克，14歲以上人群100毫克，孕婦和乳母130毫克。某些人士在生理病理條件下需要量會更多，長期吸煙、長期服用某些藥品（避孕藥、抗生素、阿司匹林者）、愛吃腌熏烤肉、精神壓力大者、減肥節食者、挑食偏食者有可能對維生素C的需要量大增，若不能從膳食中獲取足量維生素C時，還需要額外補充維生素C。

不過，額外補充維生素C，需要有醫生規范化的指導，因為服用過多會引起不良反應。張國祥介紹，長期每日服用2～3克可引起停藥后壞血病，故宜逐漸減量停藥。長期攝入大量維生素C可引起尿酸鹽、半胱氨酸鹽或草酸鹽結石。過量服用（每日用量1克以上）可引起腹瀉、皮膚紅而亮、頭痛、尿頻（每日用量600毫克以上）、惡心嘔吐、胃痙攣。醫生提醒，如果懷疑用藥過量或身體出現不適癥狀，請立即停藥，并尋求醫生幫助。