通常建議最晚不要超過11點入睡，一旦晚于11點睡覺，可能會損害到深睡眠。深睡眠對人體健康有較重要的作用，對身體的各個臟器及精力、腦力的恢復至關重要。過晚睡眠后，整體睡眠質量，包括快波睡眠，會明顯減少，會損害記憶力、注意力和警覺性，甚至是造成腦內引起癡呆的tau蛋白不能完全從腦內清除出去，有癡呆風險。對于青少年、兒童，通常建議睡眠時間不晚于晚上10點半，如果過晚，會影響深睡眠，進而影響生長激素分泌，可導致不長高。過晚睡眠，睡眠數量和質量受到影響后，也會影響大腦發育，還可能還會出現心理障礙性疾病。