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        肩周炎最佳鍛煉方法

        參與醫生

        中國人民解放軍總醫院 丁宇 副主任醫師
        肩周炎最佳的鍛煉方法主要是爬墻,爬墻不是大幅度的進行甩臂、牽扯、牽拉,容易弄傷肩關節,造成局部的肌肉韌帶撕裂。爬墻鍛煉方法是在墻上畫一條線,此條線是目前能夠夠到的最大限度,可以通過上舉、外展、后伸三個維度進行不斷訓練,比如做外展的動作,在外展的極限處畫一條線,今天能夠到達這條線,然后不斷往此條線上方夠,慢慢就能夠松解肌肉,是在極限的位置往上夠,而不是從底下直接往上甩,這樣容易拉傷肌肉。外展的動作是在極限位置一點一點向上移,幅度很小,但是可以有效拉開原來粘連的部位,而且可以有效增大活動范圍。當然也提倡用其他方法,比如針灸、按摩或拔火罐,活動范圍會有所加大,加大的過程中不積極鍛煉,明天可能又回到原來的位置,所以一旦進行針灸和推拿以后,應及時的進行爬墻訓練,可以穩定治療效果,每天比前一天有所長進,慢慢活動后肩周炎可以恢復。
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