女性恢復產后盆底肌肉的主要措施如下：1、理療：女性產后可以通過理療，如中頻、超短波、紅外偏振光，有效改善盆底肌肉血液循環，有利于恢復產后盆底肌肉；2、自我按摩：如腰后部腎俞穴、長強穴、小腹關元穴等穴位，改善產婦盆底肌肉張力、血液循環，盡快恢復盆底肌肉；3、康復鍛煉：建議產婦進行積極、有效康復鍛煉，避免產后婦科疾病發作，同時有利于恢復盆底肌肉。